体力に自信が無い人でも出来る筋トレ

レイコ「今日、エクササイズしたよ」

夫「ありがとう」

お礼を言われた。感謝されるとは思いもよらず。しかし、感謝されるほど太ってない。と思うけど。アメリカではね。

現在、164cm、50kgを48kgに戻したいのが目標。

私の筋トレメニューは体力に自信が無い人でも出来ます！
去年一年間、このメニューで問題が無かったのでお勧めできます。

なので、今回は詳細に紹介します。

■　■　メニュー　■　■

★腕立て（40回）太腿から下半身をソファーや椅子に乗せて、両手だけが床に付くようにする。こうすることで重さを調節できる。このやり方だと、体力が無くても深く腕が屈伸できる。

★腹筋・クランチ（200回）膝を90度にまげて、足は椅子やソファーに乗せた状態。首が疲れるなら、無理をせず手で押さえる。私は抑えています。

★スクワット、中腰まで下ろす（50回）始めはしゃがむように下ろしていたが膝に負担がかかるので、中腰までにした。

今回、追加したメニュー

★背筋（30回）私の場合、足をソファーと床の隙間に引っ掛けられるので、押さえてくれる人がいなくても一人で出来る。

★踏み台昇降（20分）脂肪が燃焼できる。脂肪が燃焼し始めるのが20分以降からだが、まだ体力が無いので20分まで。室内で出来るのでテレビを見ながら出来て、日焼けの心配が要らない。毎回、同じ場所ですると絨毯や床が傷つくので注意。

■　■　効果について　■　■

これは痩せる為では無く、体を引き締める為です。

しかし、筋トレによってエネルギーの燃焼、新陳代謝が上がるので食生活に気をつけながら続ければ、効果的に痩せます。

この程度だとボディービルダーみたいな体にはなりません。どのようになるかと言うと・・・

腕に力コブが小さく出来ます。割と早くこの効果は現れます。私はそれが励みになりました。

胸から上腹部まで中心に縦のラインが薄っすらと出来ます。胸板は上下に動かすことが出来ます。だからどうした？ですが。

ヒップラインは上がります。

■　■　回数、継続について　■　■

回数は、やってみて「きついな」と思うまでが筋トレに合った回数です。筋肉痛になることは効果が出た証拠。最初、私の目標回数は自分の年齢でした。腕立て20回でバテていた頃は、まだまだ若輩者と喩えてみたり。

筋トレは筋肉を休ませながら日を置いて行った方が良いですが、この程度なので私は毎日（なるべく）行っていました。（去年ね）効果が出ると分っているので、今年も毎日出来るようにはしたいですが。やる気を保ちながら続けて行きたいと思っています。