頭がぼーっとしていて、頭の付け根の血管が詰まったような感じで、鼻が出て、くしゃみが出て・・・これって花粉症なんだろうけど、ここ何年かのある日突然になったから今でも私が花粉症だなんて信じられない。

風邪っぽくって体がだるいから、風邪なの？と思うこともあったけど、やっぱり花粉症だよね。

久しぶりに体重が48kgになった。減量は、2kgだったけど中々減らなかった。筋トレと食事に気をつけた。食事は普段と同じ内容だが量を減らした。スパゲッティーの場合は、100gから60gに減らした。

下腹部はぷよぷよだけど、上腹部は薄っすらと筋が入っている。腕と肩の三角筋はムキムキポーズを作ると丸みを帯びて筋肉が見える。

まだムキムキポーズを作らないと筋肉の形が出ないから、ただの腕が太い人って思われると嫌だな。いつか腕が普通の状態でも筋肉でボコボコと凹凸が出来ればいいな。

筋肉に魅せられてからは、細腕よりも凹凸がある方が美しいと思うようになった。

レイコ「今日、エクササイズしたよ」

夫「ありがとう」

お礼を言われた。感謝されるとは思いもよらず。しかし、感謝されるほど太ってない。と思うけど。アメリカではね。

現在、164cm、50kgを48kgに戻したいのが目標。

私の筋トレメニューは体力に自信が無い人でも出来ます！
去年一年間、このメニューで問題が無かったのでお勧めできます。

なので、今回は詳細に紹介します。

■　■　メニュー　■　■

★腕立て（40回）太腿から下半身をソファーや椅子に乗せて、両手だけが床に付くようにする。こうすることで重さを調節できる。このやり方だと、体力が無くても深く腕が屈伸できる。

★腹筋・クランチ（200回）膝を90度にまげて、足は椅子やソファーに乗せた状態。首が疲れるなら、無理をせず手で押さえる。私は抑えています。

★スクワット、中腰まで下ろす（50回）始めはしゃがむように下ろしていたが膝に負担がかかるので、中腰までにした。

今回、追加したメニュー

★背筋（30回）私の場合、足をソファーと床の隙間に引っ掛けられるので、押さえてくれる人がいなくても一人で出来る。

★踏み台昇降（20分）脂肪が燃焼できる。脂肪が燃焼し始めるのが20分以降からだが、まだ体力が無いので20分まで。室内で出来るのでテレビを見ながら出来て、日焼けの心配が要らない。毎回、同じ場所ですると絨毯や床が傷つくので注意。

■　■　効果について　■　■

これは痩せる為では無く、体を引き締める為です。

しかし、筋トレによってエネルギーの燃焼、新陳代謝が上がるので食生活に気をつけながら続ければ、効果的に痩せます。

この程度だとボディービルダーみたいな体にはなりません。どのようになるかと言うと・・・

腕に力コブが小さく出来ます。割と早くこの効果は現れます。私はそれが励みになりました。

胸から上腹部まで中心に縦のラインが薄っすらと出来ます。胸板は上下に動かすことが出来ます。だからどうした？ですが。

ヒップラインは上がります。

■　■　回数、継続について　■　■

回数は、やってみて「きついな」と思うまでが筋トレに合った回数です。筋肉痛になることは効果が出た証拠。最初、私の目標回数は自分の年齢でした。腕立て20回でバテていた頃は、まだまだ若輩者と喩えてみたり。

筋トレは筋肉を休ませながら日を置いて行った方が良いですが、この程度なので私は毎日（なるべく）行っていました。（去年ね）効果が出ると分っているので、今年も毎日出来るようにはしたいですが。やる気を保ちながら続けて行きたいと思っています。

夫が「いつからエクササイズするの？」と今年になってから何度も聞いてくる。もう初夏になった今、ますます頻繁だ。

最近、越えてはいけない50キロになっちゃったし、量る時によっては少し右に傾いて超えている。見たくも無い恐ろしい現実。そろそろ私もヤバイかなぁって思っている。一度デブになった恐怖が蘇る。

去年は筋肉がムキムキになるまで筋トレに励んでいたのに、今年はやる気が無い。なんでかなぁって考えて分ったのが、去年は日本に帰る予定だった。結局、キャンセルしたんだけど。そして、同級生の女友達や男友達と会う予定だった。

同級生に対しては、自分だけ中年太りしていたら口惜しいから、昔通りの体型でいたい。実際、都会暮らしの友達は、年齢問わず誰もがスリムだ。食事に行っても「もうお腹一杯」と小食で、私は余裕で入る。胃袋の大きさに愕然とした。

特に異性の男友達には良く見られたい乙女心があったから、あんなに筋トレに励むことが出来たのだろう。異性の力ってすごいなぁなんて思ったり。

そんなこんなで、体型維持は女のプライドでもあり、それは失わずに保ちたい。

夫にその事を言ったら、「俺がいるじゃないか」だって。だから「あなたは太ったし、そのあなたに対して痩せたいとかって思わないんだよね。もっとも他の女性がほっとかないような男性だったら私も頑張るんだけどね」と言ったら口惜しそうだった。最後に、「俺の為に痩せて」とお願いされた。私も「私の為に痩せて」とお願いした。

私の考えは体型維持は自分への保険だと思っている。だから、夫に言われなくても体重管理はやりますとも。

夜に一日何カロリー食べたかの話しになって、夫の昼食のピザのカロリーを「1500くらい」と言い当てたら、「そんなに多くない！」と否定するので、冷凍ピザだったので箱をみたら1300カロリーだった。「200も違うじゃないか、ハハハ」とあざ笑う夫。あーあ、100、200なんてあっと言う間なのに。

一緒に飲んだペプシのカロリーを聞いたら、ボトルの半分を飲んだから50と言うので確かめると、表示には100キロカロリーとあるが、それは半分に対してだった。

カロリー表によくあるトリック。ピザの箱だって1/3の表示だったし。

とにかく、私の体重はもうカロリー調整だけじゃ無理なようで、運動が必要だ。分っているのに、体が動かない。やる気がない。

やる気を起こさせる異性の影が欲しい。

食事をした後、必ずお腹がぽっこと出る。

独身の頃、母から「それって妊娠5ヵ月くらいよ」と喩えられた。妊娠してたりしてとは思われなかったらしい。若い頃は体のラインが出るボディコン（ボディーコンシャス）と呼ばれるワンピースが流行ったんですが、食時前はそれなりに着こなしていても、食べると無残な姿になったものです。以前、アメリカの職場で若い女の子から「もしかしておめでた？」と笑顔で言われた時は、「違うの・・・お昼食べた後だから」と言ったら、回りが気まずくなって引いた。その雰囲気は、さすがにヤバイと思った。

日本の女友達と飲みに行くと、「それって胃下垂だよ」と優しいフォローをしてくれる。みんな同い年なのに全然出てないし。だから、私も自分が胃下垂なのかなって信じる込ませることでいい訳を作っていた。

最近、分かったのだが、筋肉が無いから腹が出るようだ。そうゆう私は腹筋が一度も出来ない人。筋肉で腹の中身を支えているのに、私は無いから突き出るだけ。

毎日、腕立てをしていたが、腹筋も追加した。何気に動くと腹が痛い。おぉ筋肉痛になってるよ。効果あるみたいで、この痛みも喜びになっている。

やっと昔の体重に戻ったから、このまま体を引き締めたい。腕は筋肉の筋が見えるくらいになっている。これを見ると励みになる。

アメリカ人のナイスバディーの女優や歌手の人達は、何気ない動きで腕の筋肉の筋が見える。やっぱりただ痩せているだけじゃなくて、鍛えているんだと分かった。

プリンターの調子が悪く、直そうと試しがた無駄な努力に終わった。ちょっと電化製品に強い人なら簡単に直せると思う。夫婦共にそうゆうの苦手だから、新しいのを買うことに決めた。あー私達夫婦って絶対損しているよ。壊れたプリンターは貰い物だから、私達が買うプリンターは初めてと言うことで気を取り直す。

ターゲットでプリンターを買う。横目でバレンタインデーのコーナーを見ると、甘いものが食べたくなる。チョコレートを買おうかと思ったけど、なんか違う気がする私が食べたい甘いもの。

そうだ、ケーキ！デパ地下のケーキが食べたいとひらめく。アメリカのバタークリームとかアイシングじゃない、甘さ控えめの生クリームのケーキ。

が、そんなの買えるはずもなく結局、 Trader Joe’sでティラミスとたまたま目に留まった抹茶の雪見大福モドキを買う。アメリカで売っているケーキで妥当な線だとティラミスかなと思ったり。

夕方だったので夫が「夕飯を作るの面倒臭いでしょ？じゃ中華にしよ」と言うのでそうする。空腹だとお互いイライラするから、すぐに食べられる方が平和でいい。中華で夕飯をお持ち帰りして家で食べる。明日のランチを考えて私の分は大盛りで買ったのに、殆ど食べてしまった。美味しいとかじゃなくて、無性にお腹が空いていたから。

その後、抹茶の雪見大福モドキを一つ食べる。げっ、まずい。餅が口の中でボロボロする感じ。餅はモチモチしているから餅って言うんだよ。（マジかよ）

そして、膨れた腹を見て食べた物を全て後悔する。だからって吐いたりしないけど。せっかく48．5キロまで行ったのに。明日は49キロになるな絶対。美味しいものを食べて太るなら諦めも付くけど、不味いものを、ただ空腹に負けて詰め込んだだけだから太るのは悔しいぃ。

ティラミスは明日にしよう。美味しいことを願う。